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運動不出汗不代表沒減脂效果

2018-05-28 07:42:23 來源: 養生網 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導讀: 很多MM都喜歡運動瘦身,認為運動流汗多,瘦身效果就更好,如果不出汗的花,就會抱怨沒有效果,事實真的是這樣嗎?聽聽專家怎么說的。

運動不出汗不代表沒減脂效果

好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好,不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢,實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯系。在某些特定的情況下,出汗越多減脂效果越好,什么特定情況呢,同一個人在同樣的環境溫度和濕度,穿同樣的衣服,做同樣的運動,這個時候出汗越多一般代表運動強度越大,減脂的效果一般也越好。

但是在大多數情況下,出沒出汗、出多少汗并不能夠反應減脂的效果,因為人出汗是為了散熱,調節體溫,運動會讓我們的身體的溫度升高,升高到一定程度,我們大腦的下丘腦就會產生一個信號,讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運動的時候出不出汗出多少汗,主要還是看身體的溫度,身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關系。同樣一個速度跑步,都是跑二十分鐘,冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣,穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣,但是運動還是那么多運動,消耗還是那么多熱量,所以說該減多少肥還是減多少肥。

如何提高燃脂效果

1跑步機+動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械,因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群,所以能夠燃燒最多熱量。數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量,而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過,美國馬薩諸塞州一項研究建議,以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配,能達到更好的效果。

所以,將你每次60分鐘的跑步,變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車,同樣的運動時間,效果卻會提升15%。

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